Cet atelier individuel en visio s’adresse aux adultes qui souffrent de ruminations mentales, d’anxiété, d’inquiétudes envahissantes ou de pensées négatives difficiles à arrêter. À travers un accompagnement structuré en visio, je vous aide à mieux comprendre le fonctionnement de la boucle pensées-anxiété-évitement-soulagement temporaire-retour des pensées, afin de reprendre la main sur votre attention, vos comportements et votre quotidien.

Pour qui ?

Cet atelier peut vous convenir si vous avez tendance à :

• ruminer longtemps après une situation,
• anticiper des scénarios catastrophes,
• chercher fréquemment à vous rassurer par des vérifications ou contrôles,
• éviter certaines situations à cause de l’anxiété,
• vous sentir envahi(e) par vos pensées,
• avoir besoin d’outils concrets pour sortir des boucles mentales sans culpabilisation.

Les objectifs de l’atelier

L’objectif est de vous aider à :

• mieux comprendre vos déclencheurs de rumination,
• diminuer le temps et l’intensité des pensées en boucle,
• mieux gérer votre anxiété au quotidien,
• reprendre la main sur votre attention,
• réduire les comportements d’évitement, de checking ou de réassurance,
• apprendre à tolérer davantage l’incertitude.

Comment se déroule l’accompagnement ?

Chaque séance comprend un point sur votre niveau d’anxiété, le temps passé à ruminer et les situations déclenchantes. Nous travaillons ensuite à partir de vos situations réelles, avec des outils concrets : STOP, ancrage, défusion, worry time, restructuration des pensées et résolution de problème. Vous repartez avec un bilan de séance et des exercices simples à intégrer dans votre quotidien.

Format de l’atelier