Cet atelier individuel en visio s’adresse aux adultes ayant un TDA/H diagnostiqué ou fortement suspecté, qui souhaitent mieux comprendre leur fonctionnement et mettre en place des outils concrets pour le quotidien. À travers un accompagnement structuré en visio, je vous aide à mieux repérer vos zones de friction, à identifier vos forces, et à construire un système plus simple, plus réaliste et plus durable pour vous organiser.

Pour qui ?

Cet atelier peut vous convenir si vous avez tendance à :

• accumuler les tâches dans votre tête sans réussir à les organiser,
• avoir du mal à gérer votre temps et vos priorités,
• procrastiner ou repousser les tâches qui demandent un effort de démarrage,
• vous disperser facilement à cause des distractions,
• vous sentir vite en surcharge mentale,
• rencontrer des difficultés de régulation émotionnelle, de frustration ou d’impulsivité.

Les objectifs de l’atelier

L’objectif est de vous aider à :

• mieux comprendre votre fonctionnement TDA/H,
• mettre en place un système d’organisation externe plus simple,
• améliorer la gestion du temps et des priorités,
• réduire la procrastination grâce à des outils concrets,
• mieux gérer l’attention, les distractions et l’environnement numérique,
• développer des stratégies de régulation émotionnelle adaptées à votre quotidien.

Comment se déroule l’accompagnement ?

Chaque séance comprend un temps de point sur votre semaine, votre niveau d’énergie, votre charge mentale et vos difficultés de concentration. Nous travaillons ensuite à partir de vos situations concrètes, avec des exercices guidés et la mise en place d’un système personnalisé : capture des tâches, tri, timeboxing, Pomodoro adapté, gestion des distractions, initiation de tâche, routines et régulation émotionnelle.

Format de l’atelier